众所周知，久坐不动对身心健康都有很大的不良影响。

近期发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究表明，年轻人哪怕只是把平时30分钟的久坐时间改为睡觉，都可以缓解压力、改善情绪和减轻体重。

当然，如果将久坐不动的部分或全部时间，用来活动一下，比如包括在家办公打电话时走动或站着准备晚餐、中高强度运动，也可以改善情绪和减轻体重。中高强度运动还能明显减少体脂。

哪怕把部分久坐不动的时间换成一次短暂的运动，都可以减轻体重。

研究者指出，对于大多数久坐不动的人来说，马上进行很大的改变是不容易的事情，但是只要轻微改变，包括睡觉和做家务等轻体力活动，就能改善心情，且轻体力活动带来的获益可持续一年。

尤其是在新冠肺炎疫情需要居家隔离的时期，比起看电视看到很晚，早睡早起就能带来多方面的获益，而且可以避免边看电视边吃垃圾食品的陋习。

该研究纳入423名20~35岁的健康成年人，随访12个月。

来源：

[1]Current and 1-Year Psychological and Physical Effects of Replacing Sedentary Time With Time in Other Behaviors. Am J Prev Med, 2020; DOI: 10.1016/j.amepre.2020.02.018

[2]Replacing time spent sitting with sleep or light activity may improve your mood. Sciencedaily网站

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