最近有新闻称，跑步过量竟比久坐死亡率高。这篇文章称，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。

此文一出，群里一篇哀嚎，众人都不知所措。到底该怎么办，其实我们还是先听听指南怎么说吧。

大量研究显示，高水平的体力活动可降低包括心血管病在内的慢性疾病，还能延长寿命。随后的研究发现，增加体力活动主要是改善了脂质谱和血压水平。

2013年美国两大学会（ACC/AHA）公布的生活方式指南明确指出：一般情况下，建议成人积极进行有氧体力活动，可每周3～4 次，每次平均持续40分钟，甚至可从事中度至高强度的体力活动，以降低LDL-C、非HDL-C及血压水平。

其实，美国2008年体力活动报告和2008年美国政府关于全民健康的体力活动建议高度一致：每周从事中等强度的体力活动（如快走）至少150分钟即有获益，且这种获益会随着体力活动强度增加而增加。

指南还说，与其它干预措施相比，积极从事有氧体力活动平均降低LDL-C 3.0～6.0 mg/dl，降低非HDL-C 6 mg/dl，对TG 和HDL-C的影响则不确切。

无论成年女性或男性，无论血压水平如何（包括高血压患者），有氧体力活动既可降低收缩压也可降低舒张压，可使收缩压和舒张压分别降低2～5 mmHg 和1～4 mmHg。研究显示，每周从事有氧体力活动3～4 次，每次活动达40分钟，至少12周，可有效降压。

来源：苏晞，鄢华. 《2013 年ACC/AHA 生活方式管理降低心血管疾病风险指南》解读. 中国循环杂志, 2014, 29: 39-42.

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