新年伊始，如何让自己更健康？美国医学会提出了10项建议。

美国医学会主席鼓励公众表示，现在所做的任何小而积极的健康选择都可以产生持久的影响。

1. 运动起来。

成年人每周至少应该做150分钟中等强度的活动，或75分钟高强度的活动。

儿童看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间每天不超过2小时，每天应进行1小时以上中等或高等强度运动。

2. 接种流感疫苗与新冠病毒疫苗。

3. 注重体检和癌症筛查，以更好防治。

4.知晓自己的血压，不要超过140/90 mmHg。

5.了解自己患2型糖尿病风险，以预防或延缓发病。

糖尿病的发生从出生前到终老，都存在风险。需针对生命周期不同阶段的风险因素采取多种防御措施，以降低糖尿病的发生、发展。

国人适用的、简单方便的风险评分系统可参考下表。

表1 糖尿病风险评分系统

注：每一指标都有对应分值，如果对应的6项评分总计≥25分，则表明糖尿病风险高，应行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。其中，体重指数（BMI）为体重（kg）与身高（m）平方的比值

6. 学会减压。

良好的饮食、充足的睡眠（每晚至少保证7.5 h的睡眠）、坚持运动以及冥想等健康活动，都有助于改善心理健康。

如果需要，可向他人及心理健康专家寻求帮助。

7.少吃加工食品，少饮含糖饮料。

合理平衡的饮食有助于预防心血管病等慢性疾病。

要少吃高钠高糖的食物，少吃加工肉类，红肉适量，多吃植物性食物，饮用白开水。纯果汁也不利于健康。

8. 少饮甚至不饮酒。

9. 远离烟草，包括电子烟。

10. 谨防药物滥用，比如阿片类药物与抗生素。

来源：AMA offers 10 health recommendations for new year. WEBWIRE. December 19, 2022.

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