西班牙格拉纳达大学的研究人员在Plos one杂志发表的一项研究建议，减少一般人群的久坐时间，最简单、最有效、最容易获得的方法是减少躺着和坐着的时间。

因为站立时会消耗更多的热量，每站立6个小时比躺着或坐着时多燃烧45千卡。

研究者建议，多于久坐的上班族而言，使用可调高度的桌子，方便随时能够站起来工作。

该研究纳入53名年轻受试者，研究者采用间接量热法测量了卧位、坐位和站立位的能量消耗情况。

数据显示，站立时能量消耗明显高于卧位和坐位[（121±0.292）kcal/min vs (0.125±0.241) kcal/min， P均<0.001），卧位和坐位之间能量消耗无显著性差异（P=1.000）。

而且坐着和站立时的能量消耗差异与瘦体重质量（人的肌肉量）呈负相关（P=0.048），而能量消耗差异与其他人体测量和身体成分参数之间没有相关性（P>0.321）。

研究显示，肌肉多的人从坐/卧位转为站立消耗的能量大约多出10%。

来源：Amaro-Gahete FJ, et al. Energy expenditure differences across lying, sitting, and standing positions in young healthy adults. PLoS ONE, 2019, 14(6): e0217029.

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