一、太极拳概述

太极拳起源河南省焦作市温县陈家沟，是我国的非物质文化遗产。它以中国传统儒、道文化中的太极、阴阳为核心思想，集防身健体、怡情养性为一体，促进个人的身心健康。太极拳在陈家沟世代传承，自14世陈长兴起开始向外传播，后衍生出杨氏、武氏、吴氏、孙氏、和氏等派别，太极拳逐渐走向群众，变成一种更加具有生命力的文化。

 二、太极拳的特点

相对于竞技体育那种“阳刚”的运动，太极拳呈现出一种柔静顺随的特点，柔以养身、静以养心、水以养德，这体现了中国传统文化中阴性文化的特质。

太极拳习练中的“静”主要蕴含“松静自然，以意领形”的身体感知，“心无杂念，引神入静”的身体意象，以及“练养结合，动静合一”的身体境界。

三、太极拳的价值

太极拳运动可改善慢性疲劳、失眠，提高生活质量，坚持进行太极拳练习能够有效放松肩颈腰背肌肉，活动各部位关节，缓解久坐引起的肩、颈、腰、背各部位疼痛。

太极拳锻炼能起到气达末梢的作用，使四肢关节都得到很好的血液循环。练习太极拳时虚领顶劲、气沉丹田，可使气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进血液循环，疏通经络，延缓老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满．健康长寿。

人们在日常生活、工作中大多有习惯使用的一边身体，多数人是右侧肢体更加灵活，然而这却导致人的另一半身体缺乏锻炼，导致内部技能左右失衡，右强则左弱左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。而太极拳的招式左右互换、身形上下互补，形成内外如一的对称运动，周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展克服了单向运动致病的缺陷。

 四、练习太极拳的要领

练拳之前须先静心，不沉迷于过去，不顾忌未来，守在当下，站住身，定住神。能做到这一步，可谓练拳有门。其实，平心静气这一要领不仅在练拳前要做到，而且贯穿到练拳的整个过程，进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。只要心静，气自顺，神自安。

其次是要做到放松。练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。练习时间久后会“无中生有”生出“不用力而有力”的感觉。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。