糖友运动知多少？

近年来我国糖尿病患病人数显著增加。运动干预作为糖尿病治疗基石的地位不可撼动。

一、运动时间

晨练容易受寒感冒，所以糖友们不妨把晨练变成上午锻炼，吃过早饭后1小时再进行室外的有氧运动。

二、运动着装

糖友们在运动时最好选择棉质、透气的运动类衣服。

三、运动地点

运动锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方，少去人口密集处，避免交叉感染。

四、运动原则

糖友们应时刻谨记运动总原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。在运动强度上，以自身感觉周身发热、出汗时为界点。

五、预防低血糖

运动前监测血糖，在运动的过程中一旦出现心慌，手抖，出虚汗等感觉立即停止运动，休息并进食糖块或食物。

六、运动禁忌

当您合并有各种急性感染、伴有心功能不全，心律失常，严重糖尿病肾病，糖尿病足，严重的眼底病变，新近发生的血栓，血糖未得到较好控制（大于16.8mmol/L）、有明显酮血症或酮症酸中毒者时严禁运动，应立即就诊。

七、糖尿病合并冠心病如何运动？

运动要点

1.早期低强度运动为主，后期可缓慢调整。

2.选用节律较为缓慢、上下肢大组肌群参与的运动形式。

八、糖尿病合并高血压如何运动？

运动要点

1.以低或中等强度运动为主;

2.根据机体状况，逐渐增加运动强度：

3.血压≥180/120 mmHg时不能运动；

九、糖尿病合并慢性肾脏病如何运动？

运动要点

1.微量白蛋白尿者运动不受限制;适当运动对降低糖尿病肾病患者尿微量白蛋白有积极作用；

 十、糖尿病合并视网膜病变如何运动？

运动要点

运动前应进行眼科筛查

十一、糖尿病合并骨质疏松如何运动？

运动要点

1.推荐进行抗阻运动增加肌肉力量及耐力

2.身体条件欠佳者可选择低冲击性训练，如太极拳、步态训练等

十二、老年糖尿病如何运动？

运动要点

1.以中等强度有氧运动为主，鼓励进行抗阻运动及柔韧性训练;

2.运动形式可包括快走、健身舞、韵律操、骑自行车、水中运动、慢跑等